Откажитесь от сомнительных диет. Системы питания, в основе которых всего один продукт, наносят больше вреда. Даже если сегодня на монодиете вы каким-то чудесным образом и похудеете на нужное количество килограммов в сжатые сроки, лишний вес, как только период диеты будет окончен, быстренько вернется на свои места, да еще приведет с собой пару-тройку килограммов в труднодоступные места.  Чтобы не ломать голову над вопросом, как быстро сбросить вес, всего-навсего нужно придерживаться режима питания, вести себя разумно, а не эмоционально, верить в результат.

Восемь повседневных советов станут неплохим подспорьем для каждого, кто пытается измениться, согласно общепринятым стандартам красоты и стройности.

Ранний обед

Последние известия от ученых и врачей: оказывается, люди, которые садятся за обеденный стол позднее 3 часов дня, плохо худеют. «Поздние едоки» также расходуют меньше калорий, полученных за завтраком.

Довольно часто эта категория людей вообще отказывается завтракать. Стоит ли потом удивляться, почему не уходит вес, если пропускать самый важный утренний прием пищи.

Мысли о еде

Во время трапезы очистите свою голову от лишнего мусора. Думайте только о содержимом тарелки. Даже когда жуете диетический овощной салат, представляйте что-то более вкусное.

Ученые из Англии обнаружили, что худеющие фантазеры гораздо быстрее справляются с ненужными запасами жировых клеток, чем те, кто считает похудение пыткой, вызывая во время приема пищи в воображении картинки с некрасивой едой.

Все дело в психологии самоубеждения: если вы решите, что получили пищу, которую действительно хотели, вы не будете постоянно испытывать голод, а значит быстрее сбросите запланированное лишнее.

Сосредоточенность за столом

Прочь все электронные устройства, которые развлекают и упрощают жизнь. Во время еды ни один гаджет не должен мешать удовольствию. Почему лучше есть без телевизора: уделяется больше внимание еде (вкусу, цвету, аромату, текстуре), жуется медленнее (пища лучше переваривается, ощущение сытости длится дольше).

Растительное масло

Старайтесь готовить любимые блюда только на растительном масле. Испытания на добровольцах доказали, что чаще всего именно оливковое масло вызывает продолжительное насыщение. Сало, кондитерский жир, смалец и сливочное масло по этому показателю отстают.

Не забываем и о том, что животные жиры забивают сосуды холестериновыми бляшками, гораздо хуже усваиваются.

Белковый рацион

Не отказывайтесь совсем от мяса. Протеин – главный строительный материал организма. Безусловно, сложные углеводы также полезны, они отлично заполняют желудок, но и белок играет не последнюю роль, когда дело касается сытости.

Сопротивление искушению

Сказать легко, сделать практически невозможно? Так или иначе, люди, страдающие от последствий лишнего веса, частенько идут на уступки своим пагубным кулинарным прихотям.

Это может показаться очевидным, но постоянный контроль собственных желаний окупается здоровьем. Неспособность умерить тягу к еде только усиливает порочный круг, провоцируя приступы импульсивного переедания.

Покупки на полный желудок

Хорошо покушайте перед походом в супермаркет. По статистике голод заставляет нас покупать высококалорийной еды аж на 31% больше необходимого количества.

Движение – жизнь

Сжигать калорий больше, чем получать. Эти слова должны стать девизом каждого, кто намерен похудеть. Чтобы добиться подтянутости и стройности, больше ходите, занимайтесь упражнениями.

Ведь даже ничего не меняя в своей диете, двигаясь всего по 60 минут в день, за месяц можно потерять килограмм жира. Силовые тренировки ускорят процесс в разы.